晨起瑜伽 早上五式让你开启无压新一天

第四步：下体拉伸

这套动作主要是拉伸臀部及以下的肌肉，从而释放压力，唤醒身体。

姿势：双手双脚着地，双手位于肩部之前;双膝分开，其距离与臀部齐宽。

具体做法：呼出肺部的气体并提臀;双腿伸直，拉伸背部，脚跟着地。

建议：这套动作要求锻炼者有一定的柔韧性。如果在进行该步骤锻炼时腿部有疼痛感，可以适当地微曲腿部。保持该动作五个深呼吸的时间。